Ugunstig vær, overflødige husarbeid, problemer på jobben … Alt dette har ingen positiv effekt på trivselen vår. Hvordan kan du få tilbake roen under slike forhold? Den enkleste måten å endre matvanene på. Mange vanlige grønnsaker, urter og frukt inneholder biologisk aktive stoffer som bidrar til å bekjempe stress.I kroniske tilstander av nervøs spenning er det nødvendig å ta ytterligere doser av vitamin C, ellers vil vi miste immuniteten raskt, og da er det ikke vanskelig å bli forkjølet
Vitamin C er ikke bare rik på sitrus, men også persille, savoy og rødkål, brokkoli, paprika og poteter tilgjengelig i enhver grønnsakshandler.Disse grønnsakene inneholder mye krom.Når det mangler, kan vi føle indre angst og irritasjonMagnesium er også viktig. Dette elementet hemmer frigjøringen av stresshormoner og har en beroligende effekt. Krom finnes i store mengder, spesielt i belgfrukter, naturlig ris, fullkorn, spinat, mandler og valnøtter.
Hvis vi blir fort slitne og lett irritert, kan det skyldes mangel på B-vitaminer, de kan også finnes i belgfrukter og grovt brød. Solsikkefrø er et godt mellommåltid. Vitamin B5 finnes i sopp og fjærfe, spinat inneholder B6, hvetekim, valnøtter
Sink har også en antistresseffekt. Det inngår bl.a. i frokostblandinger, linser, dadler og melkLa oss også nevne karbohydratene som holder blodsukkeret høyt og forbedrer humøret.
Begynn å roe ned kroppen din ved å spise en sunn frokost!
Det har vært kjent siden i går at frokost er et av de grunnleggende måltidene du ikke bør hoppe over. Den skal bestå av verdifulle ingredienser. Dessverre er ikke søtede flak i melk og toasts med smeltet ost den beste løsningen på grunn av den høye sukkermengden som fører til en konstant og uhemmet sukkertrang gjennom dagen, som i tillegg forårsaker frustrasjon.
Det er verdt å investere i et hjemmelaget spirejern eller bomull for spirer - sunne røtter vil vokse i løpet av 5-6 dager. De vil gi den nødvendige dosen av B-vitaminer som er ansvarlige for å opprettholde riktig utvikling og tilstand av nervesystemet.
I tillegg forhindrer omega-6-fettsyrer forekomsten av kronisk depresjon og nevrose. Du finner dem blant annet i hvetekim. Legg dem til varme kjøttsalater eller grønnsakssmørbrød.
De fleste av oss puster for grunt og for fort, spesielt når vi har for mye på hodet.Da er kroppen hypoksisk, noe som bare øker nervøsiteten. For å lindre spenninger er en enkel pusteøvelse nok: la oss lene oss tilbake og ta 6 rolige åndedrag i løpet av ett minutt, hver gang vi puster dypt inn og puster sakte ut (fem serier).
